ماساژ پاها قبل از خواب چه فوایدی دارد ؟

 به گزارش خبرگزاری صدا و سیما  ، علم توضیح می دهد چرا ماساژ پا فواید بیشماری دارد ؟

 اما ...  چقدر به سلامت شان اهمیت می دهیم ؟ هر روز از آنها کار می کشیم و وزن بدن مان را به آنها تحمیل می کنیم اما در ازدحام مشغله هایی که داریم گاهی فراموش می کنیم که این عضو بسیار فعال هم نیاز به تیمار و رسیدگی دارد.
بسیاری از ما هر روز از پاهای مان کار می کشیم و فراموش می کنیم پاهای مان چه اهمیتی در راندمان کاری و انعطاف بدنی مان دارند . افرادی که زیاد به استخر و سونا می روند ، اهمیت حفظ سلامت پاها را درک کرده و آگاهی خوبی در این زمینه دارند ، اما سایر افراد چطور ؟ 

ماساژ پا به نفع سلامت عمومی است و حالا فواید این کار را برای شما می گوییم.
 
1- ماساژ از آسیب پاها پیشگیری می کند .
شاید این مسئله را تجربه کرده باشید که در حال راه رفتن عادی هستید ، ناگهان مچ پای تان رگ به رگ شده یا گرفتگی دردناکی احساس می کنید . اگر هر شب پاهای تان را کمی ماساژ دهید ، می توانید به تقویت عضلات کف و مچ پا کمک کرده و خطر وقوع این نوع آسیب های ناگهانی را کاهش دهید . برای این که بیشترین بهره را از این ماساژ ببرید، کف پا را به آرامی دور مچ بچرخانید تا این عضلات نیز ریلکس شده و تقویت شوند.
 
2- ماساژ پاها موجب بهبود جریان خون می شود .
ماساژ پاها برای بهبود جریان خون ، مخصوصا برای کسانی که در محل کار اغلب نشسته اند ، مهم است. اگر شما هم چنین شرایطی دارید ، یعنی عضلات پاهای شما به ندرت تحرک و فعالیت دارند ، یک ماساژ صحیح پیش از رفتن به رختخواب به بهبود جریان خون در پاهای تان کمک می کند . غیر از ماساژ پا باید کفش های ما مناسب و راحت باشند و مشکلی برای جریان خون ایجاد نکنند. 

3- ماساژ کف پا موجب کاهش فشار خون می شود .
ماساژ شبانه کف پاها ، علاوه بر بهبود گردش خون ، با بالا رفتن فشار خون نیز مقابله می کند . تعداد افرادی که فشار خون بالا دارند رو به افزایش و تا حدود زیادی به افزایش استرس و سایر عوامل محیطی مربوط است. مطالعه ای که در دانشگاه میامی انجام شد ، نشان داد که بیماران مبتلا به زوال عقل که سه بار در هفته ماساژ ده دقیقه ای پاها را تجربه کرده بودند، روحیه بهتری داشته و اضطراب شان کم شده بود. همچنین تست های انجام شده نشان داد فشار خون این اشخاص نیز کاهش یافته است .
 
4 - ماساژ کف پا سردرد را تسکین می دهد .
در تحقیقی معلوم شد بیمارانی که از سردرد رنج می بردند ، رفلکسولوژی و ماساژ کف پا به کاهش علائم سردردشان کمک کرده است. در این تحقیق ، حتی درمان های دارویی بیماران را هم متوقف کردند تا این فرضیه را امتحان کنند. تنها سه ماه بعد از ماساژ و رفلکسولوژی ، 65 درصد از این افراد ، کاهش علائم سردرد را گزارش کردند و در درصد کمی هم این علائم کاملا برطرف شد.
5- تسکین علائم خار پاشنه و صافی کف پا با ماساژ .
افرادی که کف پای صاف دارند ، کف پای شان به خاطر کوتاهی رباط ، قوس طبیعی ندارد . هر چند این مسئله اغلب تاثیر فیزیکی چندان قابل توجهی ندارد ، اما می تواند موجب درد کف پا شود . آنهایی هم که از خار پاشنه پا (درد و التهاب بافت پاشنه) رنج می برند ، می توانند از ماساژ مختصر و مکرر بهره ببرند. در برخی موارد ، ماساژ کف پا هر شب پیش از خواب می تواند به تسکین درد ناشی از این مشکلات کمک کرده و در بعضی موارد  آنها را درمان کند .
 
6- ماساژ پاها موجب کاهش علائم اضطراب و افسردگی می شود .
مطالعاتی که در زمینه رفلکسولوژی انجام شده است نشان می دهد ماساژ مختصر و مکرر پاها می تواند احساس اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.  تحقیقی هم نشان داد بیماران مبتلا به واریس که تحت درمان رفلکسولوژی قرار گرفته بودند  اضطراب شان کم و مدت دردشان کوتاه تر شده بود . در پژوهشی دیگر در مورد زنانی که دوران بعد از یائسگی را می گذراندند نیز معلوم شد ، رفلکسولوژی و ماساژ پا اضطراب و افسردگی شان را کاهش می دهد. 
7- ماساژ پاها و تسکین علائم پیش از قاعدگی و یائسگی . 
بیشتر علائم رایج پیش از قاعدگی یعنی اضطراب ، خستگی ، سردرد ، نوسانات خلق و خو ، تحریک پذیری و افسردگی را می توان با ماساژ مختصر پا هر شب قبل از خواب کاهش داد . علائم یائسگی هم به طور کلی مشابه بوده و آنها را نیز می توان به این شیوه به حداقل رساند.
 
8- کاهش اثرات ادم با ماساژ کف پاها .
ادم یا خیز ، بیماری است که منجر به تجمع مایعات اضافی در حفره ها و بافت های بدن می شود. ادم (ورم بدن) ، یک حالت بسیار شایع در طی مراحل انتهایی بارداری است . اثرات ادم را می توان با ماساژ مکرر کف پاها خنثی کرد. باید توجه داشته باشید که رژیم غذایی سالم و استراحت کافی نیز در کاهش اثرات این حالت موثر هستند.

9- کاهش کمر درد با ماساژ کف پا .

افرادی که از کمردرد رنج می برند باید پیش از خواب شبانه پاهای خود را ماساژ دهند . ماساژ باید با استفاده از انگشت شست دست به منظور فشار در امتداد قوس پا به مدت پنج دقیقه صورت بگیرد.

 رفلکسولوژی پا در کاهش شدت درد مزمن کمر موثر است. این روش نتایج بهتری نسبت به ماساژ کمر را به همراه داشته است.

کمر درد می تواند از تجربه خوابی آرام و راحت جلوگیری کند. به محض این که درد با ماساژ پا کاهش یابد ، شما می توانید از خوابی آرامش بخش و بدون درد لذت ببرید.

10- کاهش علائم سینوزیت با ماساژ پا .

در حالی که میگرن ها به رگ های خونی خلفی زیر سطح پوست سر تقسیم می شوند، گرفتگی سینوسی نیز توسط یک مکانیزم مشابه ایجاد می شود ، بیشتر شبیه این است که شما از آلرژی فصلی یا آسم رنج می برید.

تنفس سخت تر می شود و شما قادر به انجام فعالیت بدنی نخواهید بود. رفلکسولوژی کف پا می تواند به کاهش علائم سینوزیت کمک کند، به شما این امکان را می دهد که راحت تر نفس بکشید و مجبور نباشید همیشه دارو استفاده کنید.

چگونگی ماساژ پاها

بر خلاف بسیاری از بخش های بدن ، شما می توانید بدون این که نیازی به فرد دیگر داشته باشید به آسانی پاهای خود را ماساژ دهید. شما به کمتر از 30 دقیقه زمان برای بهره‌مندی از فواید ماساژ منظم پا در روز نیاز دارید.

همچنین می توانید یک کاسه بزرگ یا لگن را با آب گرم پر کنید .به مدت 10 تا 20 دقیقه پاهای خود را در آب قرار دهید ، سپس آنها را با یک حوله نرم خشک کنید.

اکنون ، روی یک صندلی راحت بنشینید . پای راست خود را روی زانوی پای چپ قرار دهید . کمی روغن گرم روی پای راست خود بریزید. شما می توانید از روغن نارگیل ، زیتون یا خردل استفاده کنید.

روغن را در حالی که پای خود را ماساژ می دهید به اطراف پخش کنید . انگشتان دست خود را در امتداد کف پا حرکت دهید.

پس از آن که کف پای خود را ماساژ دادید ، روی انگشت های پا متمرکز شوید. روی آنها فشار وارد کرده و خم و راست کنید تا انعطاف پذیری آنها افزایش یابد.

این روند را برای پای چپ خود تکرار کنید.