خوراکی‌های مضر به سلامت کبد و غذاهای جایگزین

 

احتمال روی آوردن به مصرف خوراکی‌های ناسالم به دلیل فشار‌های روانی ناشی از کاهش روابط اجتماعی در دوران همه گیری بیماری کووید ۱۹ بیشتر از گذشته شده است. تغذیه از خوراکی‌های ناسالم بیش از هر عضوی از بدن به کبد فشار می‌آورد. کبد وظیفه سم‌زدایی و تولید و تنظیم آنزیم‌های هضم کننده غذا را بر عهده دارد.

 

اکثر دارو‌هایی که بیماران مصرف می‌کنند نیز در نهایت از راه کبد یا کلیه دفع می‌شوند. توجه نکردن به سلامت کبد می‌تواند منجر به بیماری‌هایی همچون کبد چرب، سیروز و یرقان شود.

 

یکی از راه‌های کمک به سلامت کبد، انجام فعالیت‌های ورزشی است. با این حال، از توجه به کیفیت مواد خوراکی و تاثیر آن‌ها بر این عضو حیاتی بدن نیز نباید غافل شد. در این گزارش برخی از مواد خوراکی‌های مفید یا مضر برای کبد معرفی شده‌اند.

 

 

 

 

بهترین راه برای کمک به کبد مصرف زیاد سبزیجات است. کلم بروکلی در میان سبزیجات یکی از مفیدترین‌ها برای کبد محسوب می‌شود. تحقیقات پزشکی نشان می‌دهد که افزودن کلم بروکلی به رژیم غذایی به پیشگیری از ابتلا به بیماری کبد چرب کمک خواهد کرد.

 

در شماری از تحقیق‌های انجام شده نیز مصرف کلم بروکلی به دلیل خاصیت ضد سرطانی آن توصیه شده است. کلم بروکلی همچنین ویتامین آ و ویتامین سی زیادی دارد.

 

 

 

 

غذا‌های سرخ شده یکی از مضرترین خوراکی‌ها برای کبد هستند. چربی‌ها از هنگامی که از بیشتر از حد نیاز بدن مصرف شوند، به کبد فشار خواهند آورد. به این ترتیب، چربی اضافه به تدریج در سلول‌های کبد ذخیره خواهد شد.

 

کارشناسان تغذیه، به علاقمندان به سیب زمینی سرخ شده توصیه می‌کنند که مصرف این خوراکی را به حداکثر هفته‌ای یک بار برسانند.

 

مصرف بیش از حد فست فود (مانند همبرگر، چیزبرگر) و غذا‌های سرخ شده در درازمدت می‌تواند منجر به تورم کبدی و بیماری سیروز شود.

 

 

 

 

بهترین مواد غذایی برای کبد خوراکی‌هایی هستند که فیبر زیادی دارند. بلغور جو دوسر به دلیل فیبر فراوان و چربی کم و مواد قندی پایین، یکی از بهترین خوراکی‌ها برای کبد محسوب می‌شود. مصرف بلغور جو دوسر به عنوان صبحانه می‌تواند به کاهش چربی شکم و کاهش وزن کمک کند. امری که در نهایت به سود ساز و کار کبد است.

 

اداره دارو و غذای آمریکا مصرف بلغور جو دوسر را برای کاهش خطر بیماری‌های قلبی نیز توصیه کرده است.

 

 

 

 

بررسی‌ها نشان می‌دهد که نوشیدن دو تا سه فنجان قهوه در روز می‌تواند تا حدودی به کنترل آثار منفی مصرف غذا‌های چرب بر کبد کمک کند. بنا به برخی از پژوهش‌های انجام شده، نوشیدن قهوه همچنین خطر سرطان کبد را کاهش می‌دهد.

 

با این حال، حفظ اعتدال در مصرف کافئین برای جلوگیری از آسیب به کبد الزامی است. کافئین از راه کبد جذب و دفع می‌شود و به همین دلیل مصرف زیاد کافئین (بیش از دو تا سه فنجان قهوه در روز) می‌تواند کبد را خسته کند.

 

تحقیق علمی: نوشیدن یک فنجان قهوه اضافه در بروز سردرد‌های میگرنی موثر است.

 

 

 

 

مصرف زیاد مواد شیرین به کبد فشار خواهد آورد. دلیل این امر این است که یکی از کارایی‌های کبد تبدیل قند به چربی است. به این ترتیب مصرف زیاد مواد شیرین باعث خواهد شد که کبد چربی زیادی بسازد. امری که می‌تواند به تدریج منجر به افزایش وزن و ابتلا به بیماری کبد چرب شود.

 

پرهیز از مصرف مواد غذایی شیرین که به طور صنعتی و با مواد افزوده تولید شده اند، به سلامت کبد کمک خواهد کرد.

 

 

اسفناج به دلیل وجود ترکیبی پروتئینی به نام گلوتاتیون به سلامت کبد کمک می‌کند. گلوتاتیون، یک آنتی اکسیدان قوی است که به‌طور طبیعی در کبد انسان و به دنبال ترکیب سه نوع اسید آمینه تولید می‌شود.

 

هشدار دانشمندان: رژیم غذایی کنونی به فاجعه بشری منتهی می‌شود.

 

 

مصرف زغال اخته آبی می‌تواند به خنثی‌سازی تأثیر منفی مواد مضر بر کبد کمک کند. دلیل تأثیر مثبت آن بر ساز و کار کبد انسان، وجود پلی فنل‌ها در زغال اخته آبی است. پلی فنل‌ها را در شکلات تیره یا زیتون نیز می‌توان یافت.