تمرین های اصلاحی - ورزشی برای درمان درد سیاتیک

به گزارش خبرگزاری صداوسیما مرکز خوزستان، علی شعبانی‌فرد اظهار کرد: عصب سیاتیک قطورترین عصبی است که در عمق عضلات باسن و ران قرار گرفته است و به هر دردی در مسیر آن، درد سیاتیکی گفته می‌شود؛ عصب سیاتیک به عنوان بلندترین عصب بدن انسان از پنج انشعاب عصبی در قسمت انتهایی کمر تشکیل می‌شود. این عصب با عبور از باسن به قسمت‌های انتهایی بدن و پا‌ها عصب‌دهی می‌کند که با تحت فشار قرار گرفتن عصب سیاتیک، عصب ملتهب شده و علائمی همچون درد، بی‌حسی، گزگز، سوزش و ضعف بروز می‌کند.

وی افزود: درد سیاتیک که از قسمت پایینی کمر آغاز شده و به باسن و پا نیز سرایت می‌کند از آزاردهنده‌ترین درد‌ها است. این درد ممکن است در یک یا هر دو پا احساس شود، اما معمولا در یک سمت بدن بروز پیدا می‌کند. علائم و میزان درد نیز بسته به علت بروز سیاتیک و شدت آن متفاوت است. افراد درد سیاتیک را با توجه به علت آن به گونه‌های مختلفی تجربه و توصیف می‌کنند؛ برخی از افراد درد را به صورت یک درد تیز، که تیر می‌کشد یا تکانه‌های درد توصیف می‌کنند. دیگران این درد را به «سوزش»، «سوزن سوزن شدن» یا «احساس فرو رفتن خنجر» تعبیر می‌کنند.

شعبانی فرد با اشاره به روش‌های درمان سیاتیک، گفت: از روش‌های درمان سیاتیک می‌توان به استفاده از یخ و یا کیسه آب گرم، فیزیوتراپی، مصرف دارو، ماساژ درمانی، تزریق دارو، جراحی و حرکت درمانی ورزشی اشاره کرد که در این راستا نیز تمرینات ورزشی از حرکات متنوعی تشکیل شده‌اند.

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان همچنین با اشاره به چند حرکت ورزشی اصلاحی برای درمان درد سیاتیک، اظهار کرد: یکی از این حرکات اصلاحی ورزش کشش همسترینگ ایستاده برای سیاتیک پای چپ و راست است؛ این حالت به‌عنوان ورزش سیاتیک پای راست و چپ در نظر گرفته می‌شود. در حالت ایستاده یک پا را به‌سمت یک پله بلند کنید و تا می‌توانید آن را صاف و انگشتان را به سمت بالا نگه دارید. در این حالت با کمر صاف به جلو خم شوید و سپس نفس‌های عمیق بکشید. این حالت را به‌مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این ورزش برای هر پا دو تا سه بار تکرار شود.

وی می‌گوید: حرکت اصلاحی دیگر نیز کشش زانو تا سمت مخالف شانه است؛ برای انجام این حرکت، به پشت بخوابید و پاهایتان را دراز کنید. یکی از پا‌ها را خم کرده و دستانتان را دور زانوی همان پا قفل کنید. اکنون زانو را تا جایی که می‌توانید و احساس درد ندارید به سمت مخالف شانه بکشید (اگر با پای راست امتحان می‌کنید به سمت شانه چپ).

شعبانی فرد با اشاره به حرکت کشش کمر در حالت نشسته نیز گفت: روی یک صندلی بنشینید و پایی که در آن احساس درد می‌کنید را روی زانوی پای مقابل قرار دهید. کمر را در حالت صاف قرار داده و تا جایی که احساس درد نمی‌کنید، قفسه سینه را به سمت جلو خم کنید.

مسئول حرکات اصلاحی هیات پزشکی ورزشی استان خوزستان در توضیح حرکت اصلاحی ورزش پل زدن، اظهار کرد: حرکت پل یکی از بهترین حرکت‌های ورزشی است. این ورزش برای افرادی که استقامت عضلانی مناسب را برای راه رفتن و ایستادن ندارند و معمولاً به‌علت سکته مغزی به آن دچار شده‌اند، بسیار مفید است. این افراد می‌توانند در صورت انجام آن، توانایی لازم را در جهت ایستادن و استقامت در آن به‌دست آورند. برای انجام این ورزش کافی است در حالی‌که به پشت روی زمین دراز کشیده‌اید، زانو‌ها را خم کنید. بازو‌ها را در کنار خود قرار دهید و پا‌ها را به اندازه عرض شانه باز کنید. سپس پاشنه پا را به زمین فشار داده و باسن را بلند کنید. در این حالت باید بدن شما از زانو تا شانه در یک راستا قرار گیرد. این موقعیت را برای چند ثانیه حفظ کنید و سپس به آرامی باسن را به زمین برسانید. این کار را دو تا سه بار و هر بار ۱۰ مرتبه تکرار کنید.